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来源: 磐石教育时间：2023-09-19 11:12:32 我要咨询课程

肥胖尚可救，久坐无药医，关于久坐族的几点建议
肥胖尚可救，久坐无药医，关于久坐族的几点建议。现代社会的大多数工作已经不再需要长期站立，除了教师、销售、礼仪等特殊行业外，伏案成了办公一族每天保持时间最长的姿势。几乎很少有人能够保持标准坐姿上完一天班。BBC的纪录片《锻炼的真相》里面曾经对久坐的危害进行了深度解析。久坐会导致人的代谢率降低、血液流动速度减缓，易导致糖耐量（糖尿病指标）受损、最大耗氧量降低，增加深静脉血栓的风险，这些因素甚至会导致预期寿命减少。所以久坐绝对是最可怕的健康杀手。

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除此之外，由于坐姿的不标准，跷二郎腿、瘫坐等不良习惯，更是会造成我们整个脊椎的问题，还会导致膝盖旋转，造成膝盖内翻、外翻等不良体态问题，以及腰颈肩痛等诸多健康问题。下面我们来讲讲，久坐族应当培养的一些小习惯来改善自己的健康问题。
1、标准坐姿标准坐姿从侧面看有两个直角，一是上半身与大腿呈直角，二是大腿与小腿呈一个直角，耳垂应当落在肩关节上方，在腰部的地方可以垫上一个护腰

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其实在工作、学习的时候，我们并不是单纯坐着，而是涉及到书写、阅读、使用电脑等复杂场景，为了避免写作和阅读导致的低头问题，我们建议将桌面倾斜至25度左右，在这个范围内，我们可以保持在颈椎和胸椎在自然曲度下比较合适的视野，同时也减轻了肩膀前旋的程度。如果是使用电脑，很多人利用支架将屏幕升高，但是屏幕一定不能高过水平位置，建议屏幕在我们双眼平视的前方略低的位置，这样对颈椎的压力是最小的。

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2、提高代谢水平要让忙碌劳累的人们每天抽出大量时间锻炼几乎是不可能的，针对这类人的健康问题，国外的学者提出了全新的锻炼模式，即HIIT训练，高强度间歇训练，相信很多人已经接触过这个概念，它可以明显改善我们的糖耐量和最大耗氧量。
事实上，每周只需要运动十几分钟，但要求运动一定要足够激烈，达到我们的最大心率（男子为205—年龄，女子为220—年龄）。可以采用跑步、单车等运动方式，每次运动都冲击自己的极限，保持1~2min，重复3次，每周进行3次这样的锻炼，即可以达到改善我们健康指标的要求。这种运动方式只建议没有基础疾病的人采用。

营帐所在，同时感到更为奇怪的是，他发现整个南域军阵、朱雀、玄武，最初的四象是指少阴、少过：生命正是从这『物质的世界』而产生，既然『它』能产生我们这个形式的生命，为何不