重生空间之军宠闲妻—毒宠之闲妻难惹最新章节重生空间之军宠闲妻癫笑连载中言

来源: 磐石教育 时间：2023-09-19 11:18:39 我要咨询课程

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每天走多少步不伤害身体？关键是要这样走

每天走多少步不伤害身体？关键是要这样走

如果每天坚持走路运动，你会发现有很多好处发生在你身上。

每天应该走多少步呢？怎么走路才会有益健康呢？今天喵医生和大家聊一聊走路的问题。

走路带给你的好处

1、让血管运动起来～降压

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。

对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

2、让血液变干净～降脂

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

3、大量消耗葡萄糖～降糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

走路的方式方法

1、在哪里走最好？

走路最好在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。

理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

2、每天应该走多少步？

真正有利于改善健康的是一次性走完6000步。最好的走路并非“零敲碎打”，而是

一气合成

走够30-40分钟。推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。

3、怎么走？

走前要热身，走后要拉伸，中间“跟着感觉走”！

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进。

健步走时，上肢也应摆动，一是可增加有氧运动量，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。