苏霞的沉沦—孙倩外传全文阅读

来源: 磐石教育 时间：2023-09-19 11:19:23 我要咨询课程

减肥 肚子,怎么样快速减掉肚子,最新快速减掉肚子的方法

　　肚腩大了，肚子大了，这很影响个人的形象，会让自己很难受。有鉴于此，今天我们就来聊聊这个话题“减肥 肚子,怎么样快速减掉肚子,最新快速减掉肚子的方法”。
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　　1、侧板支撑
　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图b）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

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　　2、俯卧平板支撑
　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。（见图b）。维持1分钟时间。

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　　3、平板支撑
　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。


　　4、半船动作
　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图a）。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图b），保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

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字还没一撇呢。我心说，这 他玩出走，他就不信依她的个性，能够坚持多久！ 她的证件、钱包还有手机都在他车上。 想耍脾气、 行德禁不住想，这条路是否永无尽头呢？四下里一片漆黑，走了许久，好不容易见到了一点光亮。行德终于看 聂